Сярод фітнес-абсталявання вясляр з'яўляецца адным з абсталявання з мноствам функцый.У той жа час, вяслярны таксама мае шмат пераваг.Аднак весляр таксама асаблівы.Але некаторыя людзі не ведаюць, як правільна карыстацца вясляркай.Мы лічым, што некаторыя людзі хацелі б даведацца больш пра весляра.Такім чынам, як правільна выкарыстоўваць rower?Зараз давайце падзяліцца гэтым!
Крок 1:
Пастаўце нагу на педаль і замацуеце яе рамянямі для педаляў.У пачатку прарабіце адтуліну ў рулі адпаведнай трываласці пры меншым узроўні супраціву.
крок 2:
Сагніце калені да грудзей, верхнюю частку цела злёгку нахіліце наперад, моцна штурхніце ногі, каб выцягнуць ногі, падцягніце рукі да верхняй частцы жывата і адхіліце корпус назад.
крок 3:
Выпрастаць рукі, сагнуць калені і перамясціць корпус наперад, назад да таго месца, з якога вы пачалі.
Увага:
1. Пачаткоўцам варта прытрымлівацца паступовага падыходу.Спачатку займайцеся на некалькі хвілін менш, а затым з кожным днём павялічвайце час заняткаў.
2. Руль павінен быць свабодным, а веславанне плаўным.Калі руль занадта моцны, лёгка выклікаць стомленасць абедзвюх рук і рук, і гэта цяжка працягваць.
3. Пры веславанні вы павінны супрацоўнічаць з дыханнем;пры адцягванні рабіце ўдых, а пры расслабленні - выдых.
4. У любы час сачыце за станам пульса, загадзя вызначайце частату сардэчных скарачэнняў і старайцеся дасягнуць нормы.Калі ён перавышае стандарт, запавольце, каб паменшыць частату сардэчных скарачэнняў, і ніколі не спыняйцеся адразу.
5. Пасля практыкаванняў выканайце некалькі расслабляльных практыкаванняў, напрыклад, павольную хаду, і не адразу сядайце і не стойце на месцы.
6. Рабіце гэта тры-пяць разоў на дзень па 20-40 хвілін кожны раз і больш за 30 удараў у хвіліну.
7. Лёгка выклікаць аднабаковае развіццё сілы цела, цягавітасці і развіцця мускулатуры, проста выконваючы трэнажорныя трэніроўкі, ігнаруючы пры гэтым рэакцыю, хуткасць і каардынацыю.Такім чынам, у дадатак да трэніровак на звычайным інвентары варта дадаць і неабходныя дапаможныя практыкаванні (напрыклад, гульні з мячом, адзінаборствы, аэробіка, хіп-хоп, бокс, танцы і інш.), Каб арганізм развіваўся ўсебакова.
Час публікацыі: 3 чэрвеня 2019 г