-
Планы трэніровак на велатрэнажоры: ад пачаткоўцаў да прасунутых
Кіраўніцтва па структураванай веласіпеднай прагулцы ў памяшканні па ўзроўнях, ад першай паездкі да перапынкаў на поўным газе. TL;DR: добры план язды на стацыянарным велатрэнажоры грунтуецца на трох фактарах, якія вы кантралюеце: як доўга вы едзеце, як моцна вы напружваецеся і як часта вы з'яўляецеся. Пачаткоўцам варта пачынаць з 15-20 хвілін...Чытаць далей -
Пахуданне на вяслярным трэнажоры: наколькі гэта сапраўды эфектыўна
Сумленны погляд на матэматыку калорый, мышачны фактар і вынікі, якіх вы сапраўды можаце чакаць. TL;DR: Так, вяслярны трэнажор сапраўды эфектыўны для пахудання, таму што ён спальвае прыкладна 260-500 калорый за 30 хвілін для чалавека вагой 155 фунтаў, займаючыся пры гэтым каля 85 чалавек...Чытаць далей -
Манітор сардэчнага рытму на велатрэнажоры: парады па дакладнасці зон трэніровак
Праверанае на заводзе кіраўніцтва па чытанні нумара на вашай кансолі і трэніроўках у правільнай зоне. TL;DR: кантактныя датчыкі руля на большасці велатрэнажораў выдаюць 8-14 удараў у хвіліну з нагруднага рамяня падчас інтэнсіўных нагрузак, таму ўспрымайце нумар кансолі як прыблізны арыенцір, а не як медыцынскую...Чытаць далей -
Арэнда абсталявання для трэнажорнай залы супраць куплі: аналіз бізнес-рашэнняў
Шматмерная структура для прадпрымальнікаў фітнес-індустрыі і аператараў аб'ектаў. Асноўная думка: рашэнне аб арэндзе або куплі абсталявання для трэнажорнай залы не з'яўляецца аднамерным параўнаннем выдаткаў. Яно перасякае кіраванне грашовымі патокамі, падатковую стратэгію, планаванне жыццёвага цыклу абсталявання, маштабаванне...Чытаць далей -
Тэхніка выканання практыкаванняў на трэнажоры для веславання: правільная форма для прафілактыкі боляў у спіне
Біямеханічнае кіраўніцтва па бяспечным і эфектыўным веславанні ў памяшканні. Прынцып працы корпуса: ногі генеруюць прыблізна 60 працэнтаў магутнасці веславання, корпус перадае 30 працэнтаў, а рукі ўносяць астатнія 10 працэнтаў. Калі гэтая паслядоўнасць рухаў ног-кора-рук парушаецца і мышцы...Чытаць далей -
Узроўні супраціву эліптычнага трэнажора: як наладзіць для дасягнення найлепшых вынікаў
Асноўныя рэкамендацыі: узроўні супраціву эліптычных трэнажораў кантралююць тармазную сілу, якая прымяняецца да махавіка. Большы супраціў патрабуе большай мышачнай сілы на крок, але не аўтаматычна павялічвае інтэнсіўнасць кардыятрэніровак — гэта залежыць ад частаты крокаў і працягласці занятку. ...Чытаць далей -
Кардыё-трэнажор для скалалажання: тлумачэнне трэніроўкі на вертыкальным эліптычным трэнажоры
Чым адрозніваецца кардыятрэнажор для вертыкальнага скалалажання ад традыцыйных эліптычных трэнажораў Што робіць кардыятрэнажор для скалалажання: кардыятрэнажор для скалалажання спалучае вертыкальны рух крокаў пры альпінісцкім лажанні з плаўнай, кіраванай траекторыяй педаляў эліптычнага трэнажора. Рух крокаў...Чытаць далей -
Кардыё-трэніроўкі з нізкай нагрузкай: варыянты практыкаванняў для суставаў
Асноўная выснова: кардыятрэніроўкі з нізкай нагрузкай забяспечваюць кардыятрэніроўкі, параўнальныя з бегам або скачкамі, пры гэтым зніжаючы нагрузку на суставы на 40-60 працэнтаў. Гэта адбываецца таму, што ступні застаюцца ў кантакце з зямлёй або платформай для трэнажора на працягу ўсяго руху...Чытаць далей -
План трэніровак на вяслярным трэнажоры: вынікі 30-дзённага фітнес-чэленджу
Агляд праграмы: Гэты 30-дзённы план трэніровак на вяслярным трэнажоры пераходзіць ад 10-хвілінных нізкаінтэнсіўных заняткаў да 30-хвілінных інтэрвальных трэніровак. Карыстальнікі, якія прытрымліваюцца плана, могуць чакаць паляпшэння сардэчна-сасудзістай цягавітасці на 20-30 працэнтаў, вымернага павелічэння верагоднасці інсультаў...Чытаць далей -
Спаленыя калорыі на велатрэнажоры: вынікі велатрэнажора
Аналіз выдаткаў калорый падчас веласпорту ў памяшканні, заснаваны на дадзеных. Ключавая выснова: чалавек вагой 155 фунтаў спальвае прыблізна 260-300 калорый за 30 хвілін умеранай язды на стацыянарным ровары. Фактычная колькасць залежыць ад вагі цела, інтэнсіўнасці практыкаванняў, канфігурацыі ровара...Чытаць далей -
Эліптычны трэнажор з пярэднім прывадам супраць задняпрывада: які дызайн лепшы
Уводзіны: Разуменне адрозненняў у механізмах прывада эліптычных трэнажораў Эліптычныя трэнажоры выкарыстоўваюць дзве розныя канфігурацыі прывада для пераўтварэння руху педаляў у кручэнне махавіка. Эліптычныя трэнажоры з пярэднім прывадам размяшчаюць махавік і механізм супраціву перад карыстальнікам, у той час як ...Чытаць далей -
Асновы абсталявання для хатняй трэнажорнай залы: правільна стварыце сваю фітнес-прастору
Чаму важны выбар абсталявання для хатняй трэнажорнай залы Пабудова хатняй фітнес-прасторы істотна адрозніваецца ад выбару абсталявання для камерцыйнай трэнажорнай залы. Абмежаванні ў выглядзе плошчы, вышыні столі, шуматрываласці і бюджэту ўплываюць...Чытаць далей